Az alvászavar kezelése mellékhatások nélkül

 

Ha este képtelen vagy elaludni, reggel pedig alig bírsz kimászni az ágyából, vagy rendre felébredsz éjszaka, és nehezen alszol vissza, akkor az alábbi blogbejegyzésünket mindenképpen olvasd el, mivel mutatunk benne néhány hatékony módszert az alvászavar kezelésére.

Először viszont nézzük meg, hogy mik állhatnak az alvászavar hátterében!

Az alvászavar kialakulásáért a legtöbb esetben a nem megfelelő életmód a felelős, vagyis a mindennapi stressz, az állandó rohanás, az időhiány, a rendszertelen időbeosztás, az egészségtelen táplálkozás, a mozgásszegény életmód, illetve a túlzott kávéfogyasztás.

De az alvási nehézségek hátterében sokszor különböző lelki okok, illetve betegségek is állhatnak, például cukorbetegség, magas vérnyomás, légzőszervi betegségek és pajzsmirigy-problémák.

 

Mit tehetsz annak érdekében, hogy pihentetőbb legyen az alvásod?

Az első és legfontosabb, hogy felszámold a rendszertelen életmódodat, és alakíts ki egy napi rutint! Ezáltal ugyanis minden feladatnak meglesz majd az adott helye és ideje, amelynek köszönhetően nem kell kapkodni, és sokkal hatékonyabban tudod végezni a munkádat. A nap végén pedig így elégedettebb leszel, és remélhetőleg kevesebb stressz marad a válladon, ami elősegíti a pihentető alvást.

Emellett tanácsos még odafigyelned az étkezésedre is. Fogyassz minden nap megfelelő mennyiségű zöldséget és olyan gyümölcsöt, amely rostban gazdag! Ezáltal ugyanis elősegítheted a kiegyensúlyozott emésztést, amely az alvás minőségére is ki fog hatni.

Továbbá javasoljuk még, hogy vigyél be minél több triptofán tartalmú ételt, például tejtermékeket, sajtokat, tojást vagy pulykahúst, mivel ezek nyugtató hatásúak, valamint próbáld meg elhagyni a kávét! 

Teremtsd meg a nyugodt, pihentető alvás feltételeit!

Ahhoz, hogy megfelelően tudj éjszaka pihenni, az is rendkívül fontos, hogy megteremtsd a nyugodt, pihentető alvás feltételeit.

Ehhez próbálj meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, illetve ügyelj arra, hogy a lefekvés előtt egy órával már ne használd a telefonodat, ne nézz tv-t, és a szoba fényeit is kapcsold le!

Emellett fontos lehet még az is, hogy alaposan szellőztesd ki a hálószobát, mivel a friss levegő segít elaludni, és figyelj rá, hogy ne legyen se túl hideg, se túl meleg. Az ideális hőmérséklet valahol 18-20°C között van.

 

Az alvászavar kezelése kapcsán a CBD olaj is segíthet

Mivel a CBD képes befolyásolni a szerotonin elválasztását és felvételét serkentő 5-HT1A receptor működését, így az idegrendszerben felszabaduló neurotranszmitterek nem engedik majd, hogy az idegsejteket túl sok stimuláló hatás érje.

Arról nem is beszélve, hogy a szerotonin a melatonin képződésében is részt vesz, amely molekula közvetlen irányítója és előidézője az alvásnak. Így a webáruházunkban kapható CBD olajok alkalmazása szintén nagy segítséget jelenthet az esetlegesen felmerülő alvászavar kezelésében.

 

Tippek, tanácsok

Alvászavar ellen az 5%-os CBD olajunkból naponta 3×7, vagyis 21 csepp, míg a 10%-os CBD olajunkból napi 3×4, vagyis 12 csepp az ideális. Ennek az alkalmazását érdemes még napközben megejtened, ha az elalvás megy nehezebben. Abban az esetben viszont, ha álmatlanság gyötör, akkor időzítsd inkább az elalvás előtt néhány órára!

 

Ennyi lett volna ez a bejegyzésünk. Ha netán valami nem világos a leírtakkal kapcsolatban, vagy egyéb tanácsot szeretnél kérni tőlünk, akkor írj nekünk nyugodtan! Segítünk mindenben, amiben csak tudunk.